koniec masy

[...] po 10p. pompki 6s. po 15 p. Wt Biceps Biceps stojąc 55kg 6s. po 8p. modlitewnik 39kg 6s. po 8p. Wyciskanie hantli siedząc 21kg 6s. po 8p. Czasem dla pompy mniejszy ciężar na koniec Sr Triceps Linka przełozona przez kółko na suficie prostowanie ramion do dołu 40kg 6s po 10p sztanga łamana siedząc za głowe uginanie łokci do tyłu 50kg 6s po 10 p [...]

[...] 8. BRZUCH ćwiczę 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 triceps zmieniam co trening z bicepsem, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening, zmieniam cwiczenia co trening. Co o tym myślicie??? Celem jest nabranie masy mięśniowej oraz siły. Proszę o ew. rady lub uwagi co zmienić [...]

[...] niestety wyciągiem ponieważ mam drewniane obicia i nie mam możliwości załatwienia sobie drążka, co nie znaczy że nie kombinuje :-D )oraz brzuch i po treningu bieganie, na koniec rozciąganie i wreszcie posiłek. Poświęciłem cały ten czas na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po pracy tj 17.30-18 [...]

[...] "drążek" do siebie - 10-12-12 Triceps: Francuz - 10-12-14 Rzymska albo na maszynie zza głowy do góry wyciąganie - 10-12-12 Sznurki na bramie - 10-12-14 No i brzuch na koniec, robię na zasadzie 3-4 serie, aż boli. 2 dzień Barki i kaptury: Na siedząco podnoszenie hantli do góry - 10-12-14 Stojąc, ręce ugięte i unoszenie na boki - 10-12-14 [...]

[...] w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc za głowę. 9. Na koniec około 50 - 70 spin brzucha na ławce skośnej na serie (3). Środa: klata, barki, ramiona, brzuch. 1.Super seria: - pompki wąskie - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2. [...]

[...] bym mógł robić. I tutaj prosiłbym o waszą pomoc chłopaki. Po 2 chciałbym ćwiczyć i zgubić troszkę masy... i tutaj prosiłbym również o jakąś poradę co mam jeść, pić. No i na koniec czy mam kupić jakieś odżywki? (kreatyna itp...) Masy doszło mi sporo - brzuch, biodra. Od małego grałem w piłkę i nigdy nie miałem z tym problemów, ale od ostatnich 2 [...]

[...] zebym dal sobie 2500kcal na dobe, ja dalem prawie 2600. na poczatku pisalem dietke, a pozniej dopiero obliczalem i wyszlo tylko 100 wiecej niz Pan s.m.p.a. mi poradzil:) ) koniec:) mam nadzieje ze zrozumieliscie czekam na wasze odpowiedzi zwiazane z poprawkami, i jesli trzeba to na ochrzan:) pozdrawiam Zmieniony przez - Logitechh w dniu [...]

[...] inne sporty: Boks, inne tak żeby pograć, nie trenuje ich(siatka, piłka itp) stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: KrePak - cykl koniec sierpnia- początek października ilość dni wolnych od kreatyny: koło 40 przewidziane finanse na cykl: Tu nie jestem pewien 50-60zł (nie licząc pieniędzy na [...]

[...] zmęczone. Teraz zmniejsz obciążenie do 50% maksymalnego udźwigu. Ta seria musi być naprawdę ostra więc wykonujesz 20 powtórzeń(tylko przypominam nie śpiesz się). Na koniec zmniejszasz obciążenie do 20-25% maksymalnego udźwigu(Przed tą serią radzę się pomodlić). A teraz musisz wykonać 50 powtórzeń. Gdy odczuwasz ból to informacja dla [...]

[...] pod opieką np. lekarza sportowego, tudzież innego specjalisty, z którym można się od czasu do czasu spotkać i który będzie mnie rozliczał z moich grzechów itp. itd. ? :) Na koniec dodam tylko, że ta "masa" jest przenośnią - istotnie chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, ważę 69kg, 18% tkanki tłuszczowej, a ideał 78kg, 10% tkanki tłuszczowej [...]

[...] cięzko pracowałem nad wydolnością kilka miesiecy i niechiałbym tego zaprzepaścić kilkoma kilogramami zbędnej masy. 2) Jeśli tak, to czy zastosować całą suplementacje na czas sezonu, czy moze jeden cykl (pierwsze starty pod koniec kwietnia, ostatnie czerwiec-lipiec) 3) Uzyc obu kreatyn na raz, czy moze sam jabłczan bardziej sie przyda? pozdrawiam

[...] Zaczynam odblok i będzie 8-9 tyg off, ale już zastanawiam się nad kolejnym cyklem. trzeba pomysleć, przygotowac się i zrobić zakupki. Cel masa dobrej jakości. Jako, że koniec cyklu wypadnie latem nie chciałbym byc spuchnięty i zalany. oczywiście dieta trzymana i aeroby sa cały czas. Tutaj własnie dumam nad doborem i dawkami środków. nie [...]

[...] glutaminą przed i po treningu. Jak powinna wyglądać suplementacja, co dołożyć? Dodam że nie chciałbym zostawiać w sklepie z odżywkami co miesiąc kilkaset złotych. Dodam na koniec tyle że przy takiej diecie i treningach miewam dość często momenty osłabienia, brakuje energii mimo że motywacja jest bardzo silna. Generalnie to mnie zainspirowało do [...]

Mniej więcej pod koniec roku 2019 zaczął mi bardzo przeszkadzać ból nadgarstków przy dźwiganiu około 80% ciężaru maksymalnego. Olałem temat myśląc, że samo mi przejdzie, nigdy wcześniej nie miałem żadnej kontuzji. W połowie stycznia 2020, pewnego poranka obudziłem się i zdałem sobie sprawę, że ledwo mogę ruszać nadgarstkiem, a próba ustawienia go [...]

[...] ) 1. przysiady ze sztangą 12-10-8 "syzyfki" 3 x MAX 2. prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 3. wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-10-10 nie wiem jak w to włączyć brzuch, czy na koniec treningu brzuszki zawsze robić czy może jakieś rożne ćwiczenia. Mam nadzieje że ktoś doradzi co i jak z tym planem. Dzięki.

[...] (Co do częstych szotów nie mam z tym problemu). 4. Najlepiej, żeby to był domięśniowy. (nie chcę orala). Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Cykl chcę rozpocząć w koniec jesieni/zima. Więc chciałbym się dobrze przygotować. ps. Chudziny zdanie już znam Biorę je pod uwagę, jednak proszę jeszcze o inne propozycje. Podziękował ! Płeć: [...]

[...] planu. Mój wzrost to 184cm i 78kg, gdzie bym nie pytał to każą mi robić mase. Ale ja tak naprawde nie chce byc jakimś koxem. Chce tylko dobrą sylwetkę. Zaczełem chodzić pod koniec wakacji, zeby zrobic sylwetke do następnych a jak narazie nie widać tej sylwetki. Klatka urosła najbardziej bo praktycznie w klatke co trening cwiczyłem. I teraz z [...]

[...] o pompki - zamiast 10-12 mam 40-45 Posiadam Hantle 10kg więc nie używam baniaków. Co do ugięć na jednej nodze robię 30. Jeżeli robię coś źle to proszę o korektę. Dobra koniec o ćwiczeniach przejdźmy do pytania. Jestem stosunkowo chudy jak na swój wiek a przynajmniej tak mi się wydaje/ tak wyglądam. Ważę 63kg, mam 170cm wzrostu w pasie mam [...]

[...] inne leki dzialaja tylko chwilowo) wiec moze to nie istotne. Oczywiscie zostalem poinformowany ze bede musial bardzo czesto smarowac usta i twarz czyms nawilzajacym i na tym koniec. Kiedy wpisalem nazwe leku w google przezylem nie male zdziwienie bo lista skutkow ubocznych jest o wiele dluzsza i dopiero teraz zdalem sobie sprawe z tego co to za [...]

[...] większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie 10,8,7,6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie [...]